손가락 관절염에 좋은 음식 을 찾고 계신가요? 손가락 마디가 너무 아파서 병원을 가니 관절염 이라는 진단을 받게 되어 시간이 갈수록 손가락 마디 통증이 심해서 힘들어 하시는 분들이 있습니다. 그래서 오늘은 이러한 분들에게 도움이 되는 손가락 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
손가락 관절염에 좋은 제품 추천
요즘 관절에 좋은 제품으로 많은 인기를 얻고 있는 주식회사 동진제약에서 수년간의 연구 끝에 개발한 ‘호관원 프리미엄 골드’는 관절에 좋은 MSM을 사용하여 뼈의 건강에 도움을 주는 믿을 수 있는 제품입니다. 천하장사 이만기의 관절건강 호관원 프리미엄 골드는 관절과 뼈 건강에 도움을 주는 엄선된 원료로 만든답니다.
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손가락 관절염에 좋은 음식
류마티스 손가락 관절염은 자가면역질환 중 하나이며 염증회복이나, 면역력 증진에 도움을 주는 음식 섭취가 좋습니다. 손가락 류마티스 관절염에 좋은 음식 으로는 다음와 같습니다.
1. 고등어
일주일에 두 번 이상 고등어 반찬을 먹을 것. 한 번에 100g 정도면 된다. 고등어에는 오메가-3 지방이 풍부해서 관절 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 고등어 외에도 연어, 청어, 정어리, 그리고 멸치류 등에 오메가-3 지방이 풍부합니다.
2. 연어
연어또한 염증회복에 도움을 주고 자가면역질환에 좋다고 알려진 음식중 하나입니다. 동맥경화,노화방지 등에도 효과적이며 EPA 성분이 풍부하다고 합니다.
3. 닭고기
손상된 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 단 독성물질이 모이는 뒤꽁무니, 지방함량이 높은 목부위는 섭취하지 않는게 좋으니 지방함량이 낮으면서 단백질 함량이 높은 닭 날개와 가슴살을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 콩, 두부
통증과 부기를 감소시켜주고 미네랄과 칼슘이 풍부하여 관절 연골에 좋은 식품입니다.
5. 브로콜리
비타민 C와 K, 그리고 설포라판 성분이 풍부하다. 설포라판은 골관절염이 시작되는 걸 막고 증상의 진전도 늦추는 것으로 알려졌다. 브로콜리에는 기본적으로 칼슘이 많이 들어 있어서 한 컵에 21mg – 뼈를 튼튼하게 유지하는 토대를 제공한다.
6. 토마토
토마토는 슈퍼푸드라고 불릴만큼 항암,항염에 도움을주는 식품입니다. 리코펜성분이 풍부하게 함유되어 있으며 붉을수록 더 좋다고 해요.
7. 연어, 정어리, 치아씨드
관절염이 생기면 염증이 따라오게 마련입니다. 염증이 관절염을 더 악화시키는 악순환이 지속 됩니다. 염증 반응을 억제하기엔 오메가3 지방산이 좋습니다.
8. 버섯
베타글루칸 성분으로 인해 염증과 면역력증진에 도움을주며 영양소또한 풍부해 체질개선에도 도움을 준다. 베타글루칸 성분이 가장높은 버섯으로는 꽃송이버섯이 있으며 꽃송이버섯은 주변시장에서 구할수 없고 기적의밥상,홍이네 건강주방 등에서 현미강과 발효를 통한 식품으로 알아볼수있습니다.
9. 체리
컬러풀한 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도 낮춘다. 체리에는 특히 안토시아닌이 많이 들어 있어서 혈액 순환을 개선하고 통증을 덜어준다. 과일이나 채소를 살 때는 색상이 강렬할수록 항산화 성분도 풍부하다는 사실을 기억할 것.
10. 물냉이
관절에 좋은 음식은 비타민 A, C, E, K 함유량이 높을수록 탁월합니다. 물냉이 안에는 비타민 K가 풍부한데, 참치, 조개, 청어에도 많습니다. 관절이 안 좋으신 분들은 육류를 끊고 생선으로 대체하시길 바랍니다.
11. 호박, 고구마
위 채소의 공통점은 무엇일까요? 바로 알록달록한 색깔입니다. 호박, 고구마 안에는 플라보노이드, 카로티노이드란 성분이 있는 항산화제로 유명합니다. 손가락 마디 통증 에 좋은 음식 중에 하나로써 관절염에도 뛰어납니다.
12. 멸치
칼슘의 황제라고 불리는만큼 다량의 무기질, 칼슘이 함유되어 있어 연골 관리뿐만 아니라 골다공증 예방, 관절염 예방에 효과적인 식품입니다.
13. 시금치
항산화 물질을 함유하고 있어 관절에 부정적인 영향을 일으킬 수 있는 영향을 줄여주고 염증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 엽산과 칼슘이 포함되어 있어 연골에 좋습니다.
14. 당근
카로틴을 함유하고 있어 연골을 보호하는 효과를 내며 관절 조기 통증 위험을 감소시켜주는 역할을 한다고 합니다.또한 당근에 함유되어 있는 무기질과 카로틴이 만나게되면 손상된 뼈와 조직의 재생이 원활해지며 통증은 물론 염증까지 잡아주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 베타카로틴 성분이 풍부하여 항산화 작용으로 관절 노화방지에도 효과가 있습니다.
15. 까마귀쪽나무열매
관절에 도움이 되는 성분이 많으며 열곤의 손상을 막아주며 통증을 억제하는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.
16. 부추
MSM 성분이 많이 함유되어 있어 함영증 작용으로 인대와 세포, 연골 등 결합 조직에 영향을 공급해주고 염증을 감소시켜 준다고 합니다.
류마티스 관절염에 나쁜 음식
1. 냉동 피자
2. 설탕
당분은 염증을 악화시킵니다. 하얀 설탕 가루뿐 아니라 정제 탄수화물 모두 비슷한 작용을 합니다. 흰 밀가루에 백설탕이 잔뜩 들어간 빵, 설탕 범벅 음료수를 조심해야합니다. 특히 탄산수. 연구에 따르면 하루 340g의 탄산수를 마실 경우, 류머티즘 관절염에 걸릴 위험이 63% 높아집니다.
3. 콩기름
오메가-3 지방이 관절염에 좋은 반면, 오메가-6 지방은 나쁘답니다. 혈압을 올리고, 면역 반응을 왜곡하고, 염증을 악화시키기 때문입니다. 가능하다면 해바라기 오일, 포도씨유, 옥수수나 콩으로 만든 기름 등은 과용하지 않는 게 좋습니다.