성장판 닫히고 키 크는 법 이것으로 종결

성장판 닫히고 키 크는 법 이 궁금하신가요? 요즘은 어릴때부터 성장을 할때 자주 발생하는 성장판에 이상이 생겼을때 키가 다른 또래 아이들에 비해 커지 못할까봐 걱정을 많이 하십니다. 혹은 벌써 또래보다 키가 작아서 성장판에 문제가 있는건 아닌지 염려하시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 이러한 문제로 걱정하시는 분들을 위해서 성장판에 관련한 이야기를 해볼까 합니다.




성장판 이란

다리 뼈에서 가운데 부분과 양끝 부분의 사이에 남아있는 연골조직으로 골의 길이 성장이 일어나는 곳으로 대체로 뼈의 양쪽 끝에 있으며 뼈와 뼈 사이에 연골판이 끼어있는 형태로 있습니다.

기본적으로 뼈의 가운데와 양쪽 끝에서 연골이 뼈로 점차 바뀌고 그 사이에 남은 연골 부분이 성장판이 된답니다. 사춘기쯤 되면 성장판도 모두 뼈로 바뀌게 되면서 길이 성장이 끝나게 됩니다. 다시 말해 어린이의 손가락뼈, 팔뼈, 다리뼈 등의 끝부분에는 뼈를 만드는 세포가 있는 성장판이 있답니다.

성장판 세포의 활발한 활동으로 뼈는 길어지고 커지게 됩니다. 그러다가 성장판 세포가 점차 딱딱한 뼈로 바뀌면서 활동이 줄어듭니다.​ 즉, 성장판이 닫힌다는 것은 성장판 세포가 단단한 뼈로 바뀐다는 뜻이고 더 자라지 않게 됩니다. 특히 이 성장판은 성호르몬 분비와 밀접하게 관련이 있어 성호르몬 분비 후 약 2-3년 정도 지나면 성장판은 완전히 닫히게 됩니다.

성장판 닫혀도 키 크나요

일반적으로 성장판과 키에 대해 이야기할 때 말하는 성장판은 다리에 있는 성장판을 뜻합니다. 다리의 성장판은 남아의 경우 보통 만16세에, 여아의 경우는 만 14세에 성장이 끝나게 되며, 성장판이 닫히면 다리의 길이는 더 이상 자라지 않습니다.

하지만 척추에서의 성장은 남아의 경우 보통 만18세, 여아의 경우는 만 16세까지 지속되므로 다리의 성장판이 닫힌 뒤에도 키는 조금 더 자랄 수 있습니다. 다리와 척추의 성장판이 모두 닫힌 뒤에는 키가 더 이상 클 수는 없습니다.

성장판 검사 방법




소베그레인 방법

✔ 팔꿈치 관절 전후면 및 측면을 방사선 검사로 측정

✔ 사춘기에 유용

그룰리히-파일 방법

✔ 손목 주변의 뼈 들이 성숙한 정보에 기반한 방법

✔ 단, 사춘기에는 손 부위의 뼈에 큰 변화가 없어 효용성이 떨어짐

옥스포드 골반 골연령

✔ 엉덩이 관절 질환에서 골반부의 골연령을 측정하는 데 유용

​리서 방법

✔ 골반의 윗 부분 뼈가 성숙한 정도로 측정

✔ 사춘기의 2/3가 지난 후부터 성장이 끝날 때까지의 기간에만 적용​

​성장판 닫히는 시기

​평균적으로 여아는 15세, 남아는 17세 무렵 키의 성장이 멈추게 됩니다. 이는 어느 순간 성장판이 서서히 닫히기 시작하기 때문인데 성장판은 성호르몬 분비 후 약 2~3년 정도 지나게 되면 완전히 닫히게 됩니다.

​2차 성징이 나타나는 사춘기가 늦고 성호르몬이 늦게 분비되면, 키도 늦게까지 성장하며 2차 성징이 나타나는 사춘기가 빠르고 조숙해서 성호르몬이 일찍 분비되면, 키가 멈추는 시기도 당연히 앞당겨집니다.

성장판은 부위마다 닫히는 시기가 제각각인데 일반적으로 손가락, 발가락 부위가 가장 먼저 닫히고 그 다음으로 키의 성장을 좌우하는 무릎 부위가 닫히고, 손목과 골반 부위가 가장 늦게 닫히게 됩니다.

​따라서 성장 치료라는 것은 성장판이 닫히기 전 (= 키성장이 아직 가능한) 키가 더 잘 자랄 수 있도록 도움을 주는 것입니다. 그래서 당연히 성장판이 모두 닫히면 성장치료를 할 수 없습니다.

성장 시기별 키 성장표

시 기

키 성장 폭

엄마의 뱃속에서 10개월 동안

50cm

1차 급속성장기

출생 ~ 3세(36개월)

1년에 12~13cm

일반성장기

4세 ~ 사춘기 이전

1년에 5~6cm

2차 급속성장기

(사춘기 시작)

📌 여자 증상

– 가슴이 몽우리 잡힘 – 가슴이 나온다

– 음모가 나기 시작

📌 남자 증상

– 고환이 커짐 – 얼굴에 수염과 음모가 나다.

– 목소리가 굵어진다(변성기)

1년에 8~10cm

감속성장기

(사춘기 중반)

여자는 초경, 남자는 겨드랑이에 체모가 납니다.

1년차 5cm

2년차 3cm

무성장기

성장판이 닫힌 경우에도 20세 전후

약 1~2cm

 

성장판 닫히고 키 10cm 가능한 방법




  1. 가능한 11시이전에 자고 7시이전 에 기상을 한다.
  2. 성장호르몬 분비를 방해하는 동물성 지방이 많이 든 인스턴트식품과 패스트푸드를 줄이세요
  3. 아침밥을 거르지 않는다.
  4. 소화기관과 영양흡수력 및 면역력을 키우는 음식들을 꾸준히 섭취합니다.
  5. ​우유를 규칙적으로 마십니다.
  6. 야식은 되도록 먹지 않습니다.
  7. 성장을 위한 5대 필수 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기질(칼슘 포함)을 골고루 섭취합니다.
  8. ​탄산음료를 줄이거나 마시지 않습니다.
  9. 성장판을 자극시키는 키에 좋은 운동을 꾸준히 합니다
  10. 성장기에는 다이어트를 피한다.
  11. 구부정한 자세로 생활하지 않는다.
  12. ​스트레스를 받지 않도록 합니다.
  13. 충분히 햇볕을 쬔다.
  14. 짧은 시간에 끝낼 수 있는 운동을 한다.

키 크는데 도움되는 운동

운동 열심히 했으면 얼마나 클까?

이부분이 가장 핵심적인 부분입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 키가 제대로 크지 않은 경우가 있습니다. 그 이유는 성장호르몬이 엉뚱한데 많이 사용되기 때문입니다. 성장호르몬은 지방을 분해 하는 효과 근력을 강화 시켜주는 효과 불면증을 해소하는 효과 그리고 키크는데 도움이 됩니다.

하지만 낮에 운동을 통해서 성장호르몬이 지방과 근력에 다 사용되면 정작 밤에 잠을 자면서 키가 크는데 있어서 성장호르몬이 부족하여 키크는데 지장이 있을 수 있다는 점입니다.  따라서 최대한 많은 양의 성장호르몬을 분비하도록 해야하는데 그것이 운동으로하는데 한계가 있다는 이야기 입니다.

키크는 운동과 스트레칭

키크는 운동은 달리기, 걷기, 줄넘기, 농구, 배구, 축구, 수영 등등입니다. 물론 생각 날때 하는게 아니라 꾸준히 하는게 좋습니다. 개인적으로 추천하는 것은 수영입니다. 수영은 가장 거친 유산소 운동이며, 스트레칭 효과까지 있기 때문에 꾸준히 해주면 좋습니다.

줄넘기 오래하면 안좋다?

줄넘기 오래하면 좋지 않다가 아니라 무리하면 좋지 않다 입니다. 우리의 성장판은 매우 약한 부위입니다. 그래서 너무 무리한 운동을 할 경우 성장판이 손상될 수 있기 때문에 무리하는 것은 좋지 못합니다.

키크는데 가장 효율적인 줄넘기?

가장 효과적인 방법은 서전트 점프 입니다. 온 힘을 다해서 하늘을 향해 뛰는 점프 보통 농구 선수나 배구선수들이 매일 같이 하는 운동입니다. 서전트 점프를 매일같이 하는 농구, 배구 선수들중에 키 작은 사람 찾아보기 힘듭니다.
그만큼 효과적인 운동입니다.

성장판확인법

성장판은 뼈의 끝단에 존재하기에 엑스레이로 뼈를 보아야 진단이 가능합니다. 다만, 일반적 성장 패턴과 자신의 성장을 비교해 보면 앞으로의 성장에 대해 알수 있을지 모릅니다. 보통 2차 성징의 시작과 함께 약 2년 정도의 급등 성장기가 찾아옵니다.

​남학생의 경우 3년 차부터는 성장 속도가 급감하고 여학생의 경우 생리가 시작되며 성장속도가 더뎌진다고 하니 자신의 성장과 비교해 보시기 바랍니다. 다만, 이는 개인의 유전적 요인 이나 각자의 식습관, 운동습관, 수면습관 등 모든 생활습관에 따라 개인차가 나타날 수 있습니다.

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성장판 닫히고 8cm 키크는 음식

고등어, 참치, 멸치

등푸른 생선을 1주일에 세 번 정도 먹는걸 추천드려요. 생선은 좋은 단백질과 좋은 불포화지방산이 풍부합니다. 뿐만 아니라 머리가 좋아지게 하는 EPA와 DHA가 풍부해요. 단, 자반은 염분이 높기 때문에 바람직하지 않습니다.

이런 음식들도 섭취를 하려고 노력하고 클리닉이나 병원에서 키 관련해서 검사받으러 가게되면 영양제섭취하는거를 많이들 권유하십니다. 아무리 이렇게 먹어도 키크는 영양소들이 다 채워지기는 쉽지않다고 합니다. 그래서 밥도 먹지만 밥먹을때마다 키크는 영양제 꾸준히 챙겨 먹는게 효과가 있는경우가 있습니다. 요즘에는 성장판에 도움이 되는 영양제가 다양한 이벤트와 함께 판매가 되는 곳이 많으니 참고해보시길 바랍니다.




우유와 두유

우유에는 숨어 있는 지방이 많고 포화지방산도 많으므로 저지방이나 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 두유 역시 당분이 많으므로 비만이 염려된다면 적절한 양을 마시는 것이 바람직합니다.

​콩과 두부

콩은 단백질이 전체 중 35~40%를 차지하며 이 중 절반은 단백질 중에서도 영양가 높은 글리시닌이라는 성분입니다. 두부는 콩보다 더 맛있어서 더 많이 먹게 된다는 장점이 있을 뿐 아니라 지방이 적어 열량이 낮으므로 자주 섭취하면 좋습니다.

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참고 문헌

서울대학교병원 신체기관정보

천재교육. 천재학습백과 초등과학 6-2

 

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